Durante los meses de verano, y especialmente en agosto, las altas temperaturas nocturnas y la humedad sofocante dificultan la conciliación de un sueño reparador y profundo. Las conocidas como noches tropicales alteran nuestro ritmo circadiano y provocan despertares continuos a lo largo de la madrugada.
Para combatir el insomnio estival y recuperar la energía, existen diversas rutinas de enfriamiento corporal y aliados naturales en forma de suplementación y aromaterapia que facilitan un descanso placentero.
Para que el organismo pueda iniciar la fase de sueño profundo (fases NREM y REM), la temperatura corporal central necesita descender entre 1 °C y 1,5 °C. Se trata de una señal biológica fundamental para avisar al cerebro de que es momento de descansar.
Cuando la temperatura ambiental supera los 22-24 °C, al cuerpo le resulta mucho más difícil disipar el calor interno. Como consecuencia, el sistema nervioso se mantiene en estado de alerta constante para regular la temperatura mediante la sudoración, lo que fragmenta el descanso y reduce drásticamente las horas de sueño profundo.
Aunque los suplementos naturales y la aromaterapia son excelentes apoyos para favorecer el descanso durante el verano, no sustituyen una correcta higiene del sueño ni la valoración de un profesional sanitario.
Si sufres de insomnio crónico que persiste más allá de la época estival, se recomienda consultar con un médico.
La melatonina es la hormona encargada de regular los ciclos de sueño y vigilia. La mayor cantidad de horas de luz en verano puede retrasar su liberación natural. Aportar melatonina ayuda a synchronizar el reloj biológico y reduce el tiempo necesario para conciliar el sueño.
Este aminoácido esencial es el precursor directo de la serotonina y la melatonina. Un adecuado aporte de triptófano favorece la relajación muscular y ayuda a equilibrar el estado de ánimo tras jornadas de calor e incomodidad.
Reconocida tradicionalmente por sus propiedades calmantes, la pasiflora o flor de la pasión ayuda a aliviar la agitación nerviosa y la inquietud provocadas por la imposibilidad de dormir debido al calor.
Es una de las plantas medicinales más estudiadas para el descanso. La valeriana contribuye a relajar el sistema nervioso central, ayudando a mantener la continuidad del sueño y evitando los despertares a mitad de la noche.
Combinar la suplementación con hábitos saludables antes de acostarte marcará la diferencia en tus noches de verano:
Dado que la oferta de productos para el sueño es amplia, es conveniente tener en cuenta los siguientes puntos:
El cuerpo necesita bajar su temperatura interna para entrar en las fases profundas del sueño. Cuando la temperatura ambiental es alta, este proceso se dificulta y el cuerpo se mantiene en un estado de mayor alerta.
Es preferible una ducha tibia o templada. El agua muy fría provoca una reacción del organismo para conservar el calor interno, lo que terminará aumentando tu temperatura corporal poco después.
Suele recomendarse tomar la melatonina entre 30 minutos y 1 hora antes de acostarse, idealmente siempre a la misma hora para regular el ciclo circadiano.
Puedes difundir unas gotas en un difusor ultrasónico 20 minutos antes de dormir o aplicar una o dos gotas diluidas en las muñecas o en la esquina de la almohada.
No. Las plantas medicinales y los complementos alimenticios autorizados no suelen generar dependencia ni acostumbramiento cuando se usan siguiendo las dosis recomendadas.
Dormir bien durante el verano es posible ajustando la rutina nocturna y apoyándote en la fitoterapia y la suplementación adecuada. El descenso de la temperatura corporal y la relajación del sistema nervioso son fundamentales para lograr un descanso reparador.
Nutrientes como la melatonina o plantas como la valeriana, junto con el uso relajante del aceite de lavanda, son excelentes aliados para superar las noches sofocantes de agosto.
Si las altas temperaturas te impiden dormir plácidamente, aquí encontrarás una selección de productos pensados para ayudarte a conciliar el sueño y descansar mejor durante todo el verano.
